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来源:http://www.jztgsy.com日期:2020-10-29
女性产中国哪里可以做代孕后不但要注重多休息和

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增加饮食营养,而且出月子后

也需要科学合理安排产后康复训练,以促使身体机能尽快恢复到产前良好状态,这其中

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提肛运动就是促使盆底肌找代母生一个小孩多少钱功能恢复的一种有效锻炼方法。那么,产妇如何做提肛运动呢?   1. 产后进行提肛运动是一项简便可行的康复训练方法,其并没有特别苛刻的条件,一般使用株洲代孕最简单的站立姿势就能够完成。首

先站立时要向上收紧提肛肌5秒钟,然后慢

慢放松10秒钟,将此动作重复15次为1组。每天

可以根据自身情况做3组左右,不要过度训练。   2. 其次,采取仰卧姿势也可以进行提肛运动。平躺后先将双腿交叉,大腿臀部都要用力夹紧肛

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门,然后慢慢上体提,也要持续5秒钟,每10次为一组,每天可以进行2~3组即可。同样这种提肛运动方法,也要根据产后自身的恢复情况酌情锻炼

。   3. 产后女性进行以上提肛运动时候还要配合呼吸,收缩时要吸气,放松时候呼气。而且

最好采用腹式呼吸运动。具体做法为吸气时候的腹部要隆起,同时提肛,呼气时让腹部收缩,然后放松肛门。

标签: 产后进行运动

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